Veliko ljudi po svetu se bori s prekomerno težo. Največji problem, ki se pri debelosti pojavlja pa je obroč okoli trebuha oziroma je trebuh povečan. Še posebej je to aktualna tema med poletjem, saj vsi želimo na plaži v kopalkah zgledati dobro in fit. Vendar na to ne smemo gledati kot sezonski problem. Z debelostjo se namreč lahko pojavijo marsikatere zdravstvene težave. Poleg tega pa kilograme ni priporočljivo izgubljati prehitro, ampak je potrebno hujšati postopoma. Pozimi je idealen čas za začetek vadb za trebušne mišice, saj se lahko poleti že dobro poznajo. Za povečanim trebuhom trpijo tako moški kot tudi ženske. Načeloma je tako, da ženske želijo le raven trebušček, moškim pa so bolj pomembne čim bolj vidne mišice.
Abdominalna maščoba, t.j. maščoba okoli trebuha je resna težava. Povzroči lahko težave s srčnimi bolezni in prispeva k nastanku diabetesa. Zato je potrebno vselej namenjati pozornost nalaganju maščob na trebuhu, tudi če nimate cilja shujšati oziroma biti v formi do poletja.
Telo maščobo porablja po celem telesu
Zanimivo vprašanje je, kako shujšati le v trebuh? Zavedati se je treba, da maščobe samo ne trebuhu ne moremo izgubiti. Ko izgubljamo težo oziroma se želimo rešiti dodatne maščobe, naše telo deluje kot celota in se zato ne moremo osredotočiti samo na en del, kot je trebuh ali pa noge. Vendar moramo ločiti dvoje – izoblikovanje mišic in izguba maščobe.
- Če želimo pridobiti mišično maso, je potrebno izvajati anaerobne vaje, kot je na primer dvigovanje uteži.
- Za izgubo maščobe pa se priporočajo aerobne vaje, kot so tek, hoja, kolesarjenje, ipd.
Večina ljudi imeti dobro izoblikovane samo trebušne mišice, in dela le tiste vaje, ki so potrebne za njih. Vendar to ni priporočljivo. Če želimo imeti lepo in privlačno postavo, je treba graditi mišice na celotnem telesu. To pomeni v rokah, nogah, trebuhu, hrbtu, prsnih mišicah in seveda tudi zadnjici.
Katera vaje so najboljše?
Najučinkovitejša vadba za oblikovanje trebuha je trebušnjaki. Druga najboljša vaja pa so t.i. »crunches«. Ta vadba se izvaja na isti način kot trebušnjaki, s to razliko, da telesa ne dvignemo do konca proti kolenom, ampak samo do tam, kjer se nam začnejo krčiti trebušne mišice.
https://www.instagram.com/p/BhCXvA-A0hk/?taken-by=popolnapostava
Zelo učinkovita vaja – nekateri jo označujejo celo za najboljšo – je kolo. Z njim aktiviramo veliko več trebušnih mišic, ki bi jih s trebušnjaki.
Vredno je poskusiti tudi vajo, imenovano »deska (plank)«. To je vaja, kjer delajo skoraj vse mišice v telesu. Izvaja se jo tako, da gremo s komolci na mehkejšo podlago in se z nogami držimo v vodoravnem položaju. Kmalu po izvedbi boste občutili kako mišice po celem telesu delujejo.
Priporočilo: Idealno je, da se vaje izvajajo vsaj 3x na teden. Paziti je potrebno, da se vaje izvajajo pravilno, saj lahko drugače pride do poškodb.
Ne smemo pozabiti na aerobne vaje in pravilno prehrano
Vedeti pa moramo, da samo anaerobne vaje niso dovolj. Če se želimo znebiti maščobe, je nujno potrebno delati na aerobnih vajah. Recept za uspešen rezultat je kombinacija obojega.
Najpomembnejši del pa je prehrana. Zaužiti je potrebno čim več beljakovin in zdravih maščob, pri čemer ogljikovi hidrati niso priporočljivi, seveda pa jih je treba vnesti v telo v manjši meri. Seveda ne smemo pozabiti na veliko zelenjave, in sadja, saj so v sadju naravni sladkorji, ki jih telo potrebuje za energijo. Izogibati pa se je potrebno nezdravim sladkorjem in tudi hitre prehrane. Za več informacij o izgubi maščobe in hujšanja v trebuh pa si lahko ogledate naslednji video: